Eurosar.ru

Авто журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как научиться ездить на велосипеде взрослому

Как взрослому человеку научиться ездить на велосипеде

Если вам 25, 30 или 40 лет, а вы до сих пор не умеете кататься на велосипеде — не беда. Лайфхакер делится с вами опытом человека, который тоже не научился в детстве, но потом смог освоить этот навык.

Мне было 25 лет, и я не умел кататься на велосипеде. Собирался научиться лет с 18, и с каждым годом решиться было всё тяжелее. Я представлял, как стрёмно буду выглядеть: взрослый парень, который едет хуже ребёнка и постоянно падает. Проще забить. Тем более в мире куча людей не умеют кататься.

В интернете было море статей, обучающих взрослых езде на велосипеде. Но они не помогали побороть страх и стеснение, а значит, не решали мою проблему.

Сейчас мне 27 лет. Я спокойно проезжаю на велосипеде пару часов.

Мне нравится кататься по набережной субботним утром, разгоняться перед горкой и притормаживать у склона. Эти навыки пришли вместе с практикой. Справиться с собой и начать мне помогли следующие шаги.

Шаг 1. Определить для себя преимущества

В теории всё легко. Я злился, когда друзья говорили: «Не бойся, просто садись и крути педали». У меня ничего не получалось, даже тронуться не мог. Я боялся садиться на велосипед: а вдруг потеряю равновесие и упаду?

И правда падал. Удерживать равновесие даже пару метров было сложно.

Но когда я сосредоточился на пользе велопрогулок, дело пошло легче. Я выписал преимущества велоспорта и прогонял их в голове по пути на каждую тренировку. Это помогало мне бороться со страхом и стыдом. Я представлял, как рассекаю по городу на велосипеде, паркуюсь у кафе, везде успеваю. Думал, как здорово держать себя в форме, научиться новому и доказать себе, что могу. Со мной сработало.

Желание оказалось сильнее страха.

Во время практики я старался следить за своим телом и конкретными действиями: поставить ногу на педаль, держать руль, выпрямить спину, контролировать дорогу. На четвёртой тренировке страх отступил: мозгу было не до него.

Шаг 2. Найти учителя

Самым тяжёлым для меня оказалось сесть на велосипед и тронуться. Я боялся, что не успею поставить ногу на педаль и врежусь в дерево.

Я ничего не знал о скорости, тормозе, колодках, не понимал, как справиться в одиночку. Поэтому попросил помощи у друга, который ездил на велосипеде много лет. Он пошёл со мной на тренировку и объяснил базовые вещи. Он терпеливо вёз меня на велосипеде, как ребёнка, шёл рядом, советовал, как быть с руками и ногами. Я злился, ругался матом, но на третьей тренировке смог проехать без помощи 50 метров. Благодаря советам друга я запомнил основные движения.

Не зовите в наставники лихачей и новичков.

Первым не хватит терпения, а вторым — опыта. Выберите человека, который сам не против попробовать себя в роли тренера: такие товарищи реже уезжают в горизонт, оставляя вас наедине с велосипедом, и больше настроены возиться с вами.

Если чувствуете, что просьба напрягает друга, лучше поищите другого учителя. Мне было легко найти тренера: все друзья знали, что я не умею кататься на велосипеде, и предлагали свою помощь. Поэтому, когда я решился, достаточно было одного разговора.

Шаг 3. Выбрать место

Накануне тренировки меня терзали мысли о том, что подумают обо мне люди, как снисходительно будут на меня смотреть. Я понял, что могу пойти двумя путями: забить на мнение посторонних или не попадаться им на глаза, пока не научусь. Остановился на втором.

Для тренировок выбрал максимально безлюдное место, где как можно меньше глаз увидят мой позор, а я не нарвусь на других велосипедистов и никого не собью.

Первые три месяца я учился ездить в лесопарке на краю города: туда почти никто не добирается, но есть велодорожки.

Так выглядела моя тренировочная велобаза первые три месяца

Если только начинаете, обратите внимание на парки и небольшие леса с дорожками. Они могут быть далеко от дома, но, скорее всего, поначалу вы будете тренироваться не больше двух раз в неделю — ради нового навыка можно потерпеть.

Шаг 4. Определиться, арендовать или покупать

У меня не было своего велосипеда. Соответственно, было два варианта: купить или взять напрокат. Оценил преимущества и риски обоих.

ЗаПротив
ПокупкаРаботает как добровольное обязательство: раз потратился на велосипед, придётся ездить, точно научишься. На «Яндекс. Маркете» модель для новичка стоит от 10 000 рублей. Такие деньги правда будет жалко выкинуть на ветер.Пожалеете деньги на велосипед — так и не научитесь ездить.
ПрокатЧтобы начать учиться, достаточно 300 рублей, а то и меньше. Зависит от службы проката, в которую обратитесь. Большинство таких служб работают рядом с парками, набережными и другими местами, где можно покататься.Если что-то пойдёт не так, вы отвечаете за ущерб, нанесённый велосипеду и окружающим. По правилам велопрокатчиков велосипеды обычно не застрахованы. В случае аварии арендатор несёт полную ответственность за ущерб, нанесённый себе, велосипеду, окружающим людям и объектам.

Я выбрал службу проката: для меня это оказалось дешевле и удобнее. Рядом с лесом, где учился ездить, как раз работала одна из них.

Шаг 5. Обеспечить себе защиту

На велосипеде можно врезаться в столб, сбить другого новичка или упасть. Поэтому существуют правила дорожного движения для велосипедистов. Там подробно описано, как избежать ДТП, как вести себя на дорогах, предупреждать о повороте и так далее.

Кроме того, есть много полезных советов, как велосипедистам защищать себя и что надевать.

  1. Надевайте яркую одежду со светоотражающими полосками, чтобы быть более заметными на дороге.
  2. Надевайте облегающую одежду, чтобы не зацепиться за вращающиеся части велосипеда и внешние препятствия.
  3. Выбирайте обувь с твёрдой подошвой и грубым протектором, чтобы не скользить по педалям.
  4. Надевайте шлем: он защитит вашу голову при падениях.
  5. Надевайте защитные очки: они уберегут глаза от попадания грязи и насекомых. Лучше специальные велосипедные очки. Обычные стеклянные при попадании камней могут разбиться и повредить глаза.
  6. Надевайте наколенники и налокотники, чтобы защитить суставы от травм.

Но на то они и инструкции, что никто их не воспринимает всерьёз.

За первый месяц тренировок руль натёр мне руки до мозолей. Они болели и медленно заживали — то ещё веселье, когда на работе много печатаешь. Ещё через пару месяцев я каким-то образом перелетел через велосипед, ободрал руки и растянул сухожилие на запястье. Друг говорил, что могло быть хуже и мне повезло. Пришлось сделать перерыв в тренировках: сухожилие заживало три недели.

К новой тренировке я купил обычные фитнес-перчатки за 300 рублей — перестал натирать ладони, держал крепче руль, было меньше поводов упасть.

До шлема и наколенников дело не дошло, но в этом году точно куплю: здоровье дороже. Мне хватило сухожилия, чтобы задуматься об этом и забить на то, что подумают крутые гонщики на горных байках.

Шаг 5. Постоянно практиковаться

Сначала я ездил плохо, не больше 100 метров без остановки. Из-за этого злился и искал повод пропустить тренировку: то лень далеко идти, то другие дела. В итоге в первый месяц с велосипедом я провёл лишь три часа.

Не сразу понял, что здесь работает принцип, общий для развития любого навыка: можно научиться, если постоянно практиковаться.

Как только заставил себя тренироваться не меньше двух часов в неделю, заметил прогресс. Первые две недели ездил по ровной дороге, чтобы привыкнуть к велосипеду, разобраться со скоростью и тормозом, научиться управлять рулём. После этого спуски и подъёмы дались гораздо легче. Через месяц я уже лихо взбирался по крутому склону.

Я продолжаю учиться: с каждой тренировкой узнаю что-то новое, закрепляю навыки, задаю вопросы товарищам и ищу информацию в интернете.

Как быстро научиться ездить на велосипеде?

6 минут Автор: Михаил Скворцов 390

Многие забросили катание на велосипеде во взрослом состоянии, и теперь просто забыли, как это делается. Некоторые никогда не катались по различным причинам: то нет средств на велосипед, то нет места для него. Если же человек хочет кататься, но находит различные причины, например, «у меня плохая координация», «у меня никогда не получалось», «не умею держать равновесие», то проблема тут далеко не в физических возможностях, а в психологической подготовке.

Отложим в сторону психологические проблемы и рассмотрим основной вопрос: как научиться кататься на велосипеде.

Экипировка

В первую очередь, к катанию необходимо подготовить аксессуары и сам велосипед.

Что может пригодиться для катания:

  • Специальная удобная, но закрытая обувь.
  • Спортивная одежда, отводящая пот (с непривычки вы будете сильно уставать).
  • Тёплая одежда, если на улице меньше 25 градусов тепла.
  • Велосипедные перчатки.
  • Защита: наколенники, налокотники, велосипедный шлем.

Защита и обувь обязательны для начинающих, так как падения могут случаться даже у самых талантливых райдеров.

Далее следует настроить велосипед, особенно если обучаем ребёнка или девушку.

  1. Отрегулировать тормоза и переключатели – на «разболтанной» механике учиться слишком сложно.
  2. Выставить седло чуть ниже стандарта, чтобы с него удобно было вставать.
  3. Отрегулировать по высоте руль, если это возможно.
  4. Максимально убрать с байка ненужные аксессуары (велокомпьютер, звонок и пр.).

Отлично. Теперь и обучаемый, и велосипед готовы к урокам.

Общие рекомендации

Теперь перейдём к общим рекомендациям по поведению за рулём велосипеда.

  1. Следует психологически подготовиться к падениям и неудачам. Главное в велосипедном деле – практика и упорство.
  2. Равновесие проще держать на скорости, поэтому не следует ездить слишком медленно.
  3. Руль следует держать без напряжения, но и нельзя его отпускать.
  4. Нельзя изгибать ступни и колени, это приводит к быстрой усталости.
  5. Все движения должны быть плавными и ровными.
  6. Запрещено резкое торможение.

Научиться самостоятельно

На самом деле, никакие преподаватели для обучения катанию на велосипеде не нужны, можно быстро научиться самостоятельно. Иной раз, особенно для взрослых, лучше аккуратно и спокойно учиться кататься без свидетелей, чем слушать не самые лестные комментарии своего друга, парня или тренера. Ведь для большинства людей это «сел и поехал».

Многие авторы выделяют от 5 до 15 шагов по освоению байка. Приведём один из вариантов:
1.Разберитесь в работе всех механизмов. Особенно важны передний и задний тормоз, скорости переключать научимся позже.

2.Сядьте на велосипед и попробуйте держать равновесие с зажатым тормозом. Это не получится, но позволит почувствовать некоторую точку равновесия на байке, что и требуется.

3.Начинаем двигаться без кручения педалей – делаем из велосипеда самокат, отталкиваясь ногами. Желательно научиться ехать в равновесии, без упора ногами в землю. В этом поможет небольшой уклон или достаточно ровный асфальт. Важно сначала тормозить, а потом вставать ногами на землю, иначе можно травмироваться.

4.Учимся крутить педали. Сначала одной ногой. Выставляем скорости, если они есть, на 2-4 (середина диапазона), садимся на байк. Выставляем педаль под 45 градусов вверх и вперёд и нажимаем одной ногой до нижнего положения. Катимся аналогично предыдущему пункту, останавливаемся. Повторяем до автоматизма каждой ногой.

5.Синхронизируем ноги – повторяем предыдущее упражнение, но непрерывно. Получаться будет не сразу, потребуется длительная практика. Не забываем о равновесии!

6.Закрепляем навык езды, начиная повороты, сначала плавные влево и вправо, важно почувствовать наклон при повороте. Это норма при катании.

7.Финальное упражнение – это разворот. После того, как он получится, начинаем полноценное катание: проезжаем 100-200 метров, разворачиваемся, разгоняемся и тормозим.

Итак, вы умеете кататься! Следующая задача – правильное переключение передач, но это уже тема отдельного урока.

Научить ребёнка

Детей обычно обучают катанию с малых лет. Ещё до годика дети могут использовать игрушки с колёсами, а в 1,5-2 – кататься на трёхколёсном велосипеде. В 4 года можно начинать практиковаться на двухколёсном велосипеде. Сначала можно использовать дополнительные колёсики, но лучше выбрать для тренировки беговел – небольшой аналог детского велосипеда без педалей и тормозов. К 10-12 годам можно переходить на полноценный подростковый байк.

Обучение ребёнка требует постоянного внимания и большой ответственности:

  • Следить требуется не только за техникой катания, но и за осанкой, дыханием ребёнка.
  • Нельзя тренироваться после еды – это тяжело вдвойне.
  • Следует ограничивать нагрузки. До 13 лет – не больше 10-15 км, подростку до 15 лет – не более 20.

Научить взрослого

Учить взрослого человека тяжело, он легко удерживает равновесие, но в непредвиденных ситуациях обычно очень зажат, и падения не только опасны физически, но и подрывают процесс обучения, так как взрослые уязвимы психологически.

Никогда не следует удерживать велосипед или часто давать советы «под руку». Основная часть процесса обучения – это физическое ощущение равновесия и своих возможностей. «Тренер» необходим только для объяснения азов и, возможно, максимально корректной обратной связи по итогам выполнения упражнений. Тем не менее, самое комфортное для взрослых – это самостоятельное обучение.

Заключение

В действительности, научиться ездить на велосипеде очень легко в любом возрасте. Главное в этом деле – приготовиться к достаточно длительной практике, потому что схема «сел и поехал» бывает только в головах уже умеющих. За ребёнком следует присматривать и покупать велосипеды (или беговелы) по росту и возрасту, а для взрослых главное – понять общие рекомендации и иметь время для практики.

Как научиться кататься на велосипеде

Следует тщательно подбирать место, где вы сможете научиться ездить на велосипеде. Разумеется, там не должно быть автомобилей, которые представляют серьёзную опасность на данном этапе, а прохожих должно быть как можно меньше, иначе они будут отвлекать от тренировки. Для учёбы необходимо достаточно места для свободной езды и различных манёвров, таких как обучение разворачиваться.

Взрослому

Научиться ездить на велосипеде взрослому человеку гораздо проще, так как зрелый организм обладает более развитыми мышцами и чувством равновесия, к тому же он умеет лучше управлять собственным телом. В тоже время может помешать страх падения, поэтому движения будут более скованными.

Для начала нужно научиться держать равновесие. Для этого можно поездить без педалей, только катиться, отталкиваясь от земли ногой. Руль следует поворачивать в ту сторону, куда наклоняется велосипед, однако не нужно выворачивать его слишком сильно, нужно стараться балансировать всем телом.

Когда это будет хорошо получаться, самое время пробовать именно ездить. Для начала можно оттолкнуться ногой и придать себе небольшое ускорение, а после этого уже начинать крутить педали. Не стоит бояться, движения должны быть уверенными, но плавными, без резких рывков. Смотреть следует вперёд, на дорогу, но не под колёса.

Не стоит сразу набирать большую скорость. Конечно, устойчивость в этом случае увеличивается, но всё же для быстрой езды необходимо определённый опыт. Старайтесь ехать со средней скоростью.

Когда вы уже привыкнете к велосипеду и научитесь держать равновесие, наступит самое время учиться разворачиваться. Перед поворотом сбросьте скорость, не делайте резких движений рулём, поворачивайте плавно. Будьте осторожны, именно этот манёвр приводит к большему количеству падений у новичков.

Ребенку

Велосипед очень полезен для детей, он обеспечивает хорошее физическое развитие, учит ребёнка владеть своим телом, улучшает скорость реакции. Научить ребенка кататься не так уж сложно. Для того чтобы он начал ездить на трёхколёсном велосипеде, нужно посадить его и просто покатать. Пусть ребёнок привыкнет к рулю, поймёт принцип его действия, научится поворачивать. После уже можно начинать осваивать педали. Для этого нужно поставить ножки ребёнка на них и немного покрутить, он быстро поймёт, что нужно делать.

Ребёнка старшего возраста можно легко научить ездить на байке с двумя дополнительными колёсиками. Они должны быть примерно на пять сантиметров выше основного колеса. Если до этого ребёнок вовсе не имел опыта даже на трёхколёсном, следует рассказать и показать ему основные принципы: как ехать, как управлять рулём, как тормозить и поворачивать. Когда ребёнок научится уверенно держаться, можно начать незаметно для него поднимать дополнительные колёсики, а потом и вовсе их убрать.

Подростку

Подростку научиться кататься можно довольно быстро и обычно они не нуждаются в помощи со стороны. Начать учёбу нужно с умения держать равновесие. Вы можете немного придерживать ребёнка, пока он не научится уверенно ехать.

Главное, научиться стартовать – если всё сделать правильно, ехать проще. Для этого надо оттолкнуться от земли одной ногой и сразу же после этого нажать второй ногой на педаль. После этого поставить первую ногу на педаль и уже продолжить движение.

Основное правило в этом деле – расслабиться в достаточной степени, чтобы не было скованности в движениях. Нередки случаи, когда ребёнок, не имеющий ранее опыта езды на двухколёсном велосипеде, может сразу же сесть и поехать без предварительного обучения.

Можно ли научиться за 1 день?

На самом деле, не так уж и сложно научиться кататься на велосипеде за один день. Основные принципы езды понимаются уже за первые несколько попыток, а в остальное время лишь оттачиваются полученные навыки. Для начала необходимо выбрать подходящее место с достаточно большой ровной площадкой и отсутствием прохожих – зрители лишь отвлекают и даже смущают и мешают обучению.

Очень эффективным способом является скатывание с горки с небольшим уклоном. Таким образом можно очень быстро научиться самостоятельно держать равновесие на велосипеде. Поначалу следует просто скатываться с горки, держа ноги над землёй, чтобы в случае чего страховать и останавливаться. Потом можно будет поставить ноги на педали и начать крутить их, когда горка закончится.

Как научиться ездить на велосипеде

Научиться ездить на велосипеде просто как взрослому, так и ребёнку. Для этого понадобиться запастись терпением, всегда помнить о безопасности и не переутомляться во время первых тренировок.

Катание на велосипеде без педалей позволяет малышу быстрее научиться держать равновесие и хорошо тренирует мышцы ног.

Широко известна также проблема перехода более взрослых детей возраста 4−7 лет с трёхколёсного велосипеда (или обычного велосипеда с дополнительными задними роликами) на двухколёсный. В этом случае нужно решить проблему удержания равновесия и использования тормозов. Для этого следует седло опустить вниз до тех пор, пока ребёнок не сможет свободно стоять на земле, и на время снять педали. Процесс обучения, как правило, составляет от одного до нескольких часов.

Один из участников «Велорамы» поделился своим личным опытом обучения ребёнка катанию на велосипеде.

Рекомендации

Тренировки и прогулки следует начинать постепенно, начиная с 30−минутных поездок. В дальнейшем длительность поездок можно увеличить. Следует предупреждать детей о том, чтобы они не переутомлялись во время прогулок, гоняясь друг с другом наперегонки. Желательно, чтобы новички не оставались без присмотра старших. Во время совместных прогулок можно дать начинающему немало практических советов. Важно следить за правильной осанкой юного велосипедиста, а также напоминать ему о ровном дыхании через нос.

Не следует кататься на велосипеде сразу после еды.

Если ребенок приехал вспотевшим, то нужно обязательно сменить футболку. В жаркие солнечные дни не забывайте надевать белый головной убор.

Участвовать в кроссах и соревнованиях дети могут с 14 лет по прошествии одного сезона прогулочной езды и после трехмесячной систематической тренировки в спортивной секции.

Юные велосипедисты не должны забывать и о других занятиях: гимнастика, лёгкая атлетика, игры, плавание.

Ориентировочные нормы прогулок на велосипеде в условиях умеренно пересечённой местности

  • для детей возраста 12−13 лет наибольшая дистанция — 15 км, максимальная скорость передвижения — 10−15 км/ч
  • для детей возраста 14−15 лет — 15−20 км и 20 км/ч соответственно.

Взрослому

Научиться взрослому человеку ездить на велосипеде проще, чем ребёнку ввиду более развитых мышц и чувства равновесия. Тем не менее, взрослому человеку обучению может мешать страх перед падением и как следствие — скованность в движениях, которое у детей практически отсутсвует. Поэтому как и в случае с детьми, начинать следует с удержания равновесия. Для этого седло велосипеда следует опустить до конца вниз, чтобы можно было легко встать на землю ногами, и снять педали, чтобы не травмировать голень.

Начать тренировку можно на ровном асфальте, а дальше перейти на небольшую горку. Это позволит разогнаться и натренировать некоторые простейшие манёвры в движении. После этого седло и педали возвращаются на место.

Важно также помнить, что не стоит крутить педали в повороте: скорость может сильно увеличить радиус поворота и спровоцировать панику и падение.

Для сохранения равновесия руль нужно всегда поворачивать в сторону наклона велосипеда.

Нагрузку при тренировках следует увеличивать постепенно. В первые дни достаточно 1 километра, к концу недели дистанцию можно увеличить вдвое.

Желательно приобрести простой велокомпьютер. Это позволит более точно контролировать пройденное расстояние, среднюю и мгновенную скорости, а также общее время прогулки.

Первое время достаточно проезжать дистанцию 10 км за 30−32 минуты. После того, как данный темп покажется слишком лёгким, можно увеличивать пробег.

Рекомендации

  • Во время движения на велосипеде следует смотреть вперёд на 5−10 метров;
  • Руль следует держать свободно, без напряжения;
  • Ступни и колени держать параллельно раме велосипеда;
  • Крутить педали нужно плавно, без рывков, не отрывая ног от педалей;
  • Для сохранения равновесия руль следует поворачивать в сторону наклона велосипеда;
  • Чем больше скорость — тем выше устойчивость;
  • Торможение должно быть уверенным, но плавным.

Ребёнку

Если нужно научить своего ребёнка ездить на велосипеде, важно следовать всем правилам безопасности, поскольку неудачные падения, которые повлекли за собой травмы могут негативно сказаться на желании ребёнка учиться кататься.

Для детей возраста от 1,5 до 3 лет существует модификация велосипеда без педалей и привода — так называемые Подобную конструкцию велосипеда можно легко получить, сняв с обычного детского велосипеда педали и до упора опустив седло. Но при совсем малом возрасте оставшиеся шатуны могут мешать ребёнку перемещать ноги. Также у некоторых моделей есть возможность изменять расстояние от руля до седла, что значительно облегчает регулировку посадки ребёнка.

Катание на велосипеде без педалей позволяет малышу быстрее научиться держать равновесие и хорошо тренирует мышцы ног.

Широко известна также проблема перехода более взрослых детей возраста 4−7 лет с трёхколёсного велосипеда ( или обычного велосипеда с дополнительными задними роликами) на двухколёсный. В этом случае нужно решить проблему удержания равновесия и использования тормозов. Для этого следует седло опустить вниз до тех пор, пока ребёнок не сможет свободно стоять на земле, и на время снять педали. Процесс обучения, как правило, составляет от одного до нескольких часов.

Один из участников « Велорамы» поделился своим личным опытом обучения ребёнка катанию на велосипеде.

Рекомендации

Тренировки и прогулки следует начинать постепенно, начиная с 30−минутных поездок. В дальнейшем длительность поездок можно увеличить. Следует предупреждать детей о том, чтобы они не переутомлялись во время прогулок, гоняясь друг с другом наперегонки. Желательно, чтобы новички не оставались без присмотра старших. Во время совместных прогулок можно дать начинающему немало практических советов. Важно следить за правильной осанкой юного велосипедиста, а также напоминать ему о ровном дыхании через нос.

Не следует кататься на велосипеде сразу после еды.

Если ребенок приехал вспотевшим, то нужно обязательно сменить футболку. В жаркие солнечные дни не забывайте надевать белый головной убор.

Участвовать в кроссах и соревнованиях дети могут с 14 лет по прошествии одного сезона прогулочной езды и после трехмесячной систематической тренировки в спортивной секции.

Юные велосипедисты не должны забывать и о других занятиях: гимнастика, лёгкая атлетика, игры, плавание.

Ориентировочные нормы прогулок на велосипеде в условиях умеренно пересечённой местности

  • для детей возраста 12−13 лет наибольшая дистанция — 15 км, максимальная скорость передвижения — 10−15 км/ч
  • для детей возраста 14−15 лет — 15−20 км и 20 км/ч соответственно.

Взрослому

Научиться взрослому человеку ездить на велосипеде проще, чем ребёнку ввиду более развитых мышц и чувства равновесия. Тем не менее, взрослому человеку обучению может мешать страх перед падением и как следствие — скованность в движениях, которое у детей практически отсутсвует. Поэтому как и в случае с детьми, начинать следует с удержания равновесия. Для этого седло велосипеда следует опустить до конца вниз, чтобы можно было легко встать на землю ногами, и снять педали, чтобы не травмировать голень.

Начать тренировку можно на ровном асфальте, а дальше перейти на небольшую горку. Это позволит разогнаться и натренировать некоторые простейшие манёвры в движении. После этого седло и педали возвращаются на место.

Важно также помнить, что не стоит крутить педали в повороте: скорость может сильно увеличить радиус поворота и спровоцировать панику и падение.

Для сохранения равновесия руль нужно всегда поворачивать в сторону наклона велосипеда.

Нагрузку при тренировках следует увеличивать постепенно. В первые дни достаточно 1 километра, к концу недели дистанцию можно увеличить вдвое.

Желательно приобрести простой велокомпьютер. Это позволит более точно контролировать пройденное расстояние, среднюю и мгновенную скорости, а также общее время прогулки.

Первое время достаточно проезжать дистанцию 10 км за 30−32 минуты. После того, как данный темп покажется слишком лёгким, можно увеличивать пробег.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector